¿Sabías que las primeras horas del día son decisivas para cómo funcionará tu cerebro el resto de la jornada? Lo que haces al despertar no solo impacta tu nivel de energía, sino también tu capacidad de concentración, tu estado de ánimo, tu claridad mental y hasta tu patrón de sueño.
La neurociencia ha demostrado que ciertos hábitos matutinos pueden activar zonas clave del cerebro, mejorar tu enfoque y ayudarte a responder mejor al estrés y las demandas del día. Pequeños cambios en tu rutina pueden marcar una gran diferencia en tu bienestar.
En este neuroblog te compartiré hábitos respaldados por la ciencia que puedes incorporar desde la mañana para potenciar tu rendimiento cerebral, regular tus emociones, empezar el día con intención y propósito y finalizarlo con más calma.
Este espacio está pensado para ti, que quieres dejar de vivir en piloto automático y empezar tus días con más claridad, energía y calma interior.
Soy la Dra. Vanessa Benjumea, neuróloga comprometida con ayudarte a cuidar tu mente desde la ciencia y con el corazón.
La ciencia detrás de las mañanas productivas
Nuestro cerebro funciona en ciclos llamados ritmos circadianos que durante 24 horas, y regulan el sueño, la vigilia, el ánimo, la productividad, y otros procesos fisiológicos.
Aprovechar las primeras horas del día, cuando nuestros niveles de cortisol están naturalmente elevados, puede mejorar la atención y el rendimiento cognitivo. Además, la exposición a la luz natural por la mañana ayuda a regular estos ritmos, promoviendo tu estado de ánimo, alertamiento, energía, patrón de sueño, niveles hormonales y sistema inmune, y ayudánte a hacerle mejor frente al estrés.
Hábitos matutinos respaldados por la neurociencia
- Exposición a la luz natural: Al despertar, abre las cortinas o sal a caminar al aire libre. La luz solar ayuda a sincronizar tu reloj biológico y amplifica tu pico de cortisol natural y saludable de la mañana. Recuerda la “dosis” clave que potencia tu sistema nervioso: 15 minutos si el día está soleado ó 30 minutos si el día está nublado o si hay tormenta.
- Hidratación: En las primeras 10 horas del día te recomiendo asegurar una adecuada hidratación. Te preguntarás ahora cuál es la cantidad adecuada y te pongo como objetivo 2 litros (repartidos a lo largo de esas 10 horas) si no tienes una contraindicación por alguna enfermedad que restrinja tu consumo de líquidos al día.
- Ejercicio físico: Realizar actividad física por la mañana, como caminar, correr o practicar yoga, libera endorfinas, potencia tu prefrontal (tu sabio interior que te permite una adecuada regulación emocional) y mejora tu concentración.
- Meditación o mindfulness: Dedicar 5-10 minutos a la meditación puede reducir el estrés y mejorar la claridad mental. La práctica regular fortalece la corteza prefrontal, mejorando la toma de decisiones y la regulación emocional.
- Planificación del día: Tomarte un momento para establecer tus objetivos y prioridades puede aumentar la productividad y reducir la sensación de agobio. Bríndale claridad a tu mente, enseñándole que ya tienes un plan estructurado para el nuevo día y todos su retos.
Conclusión
Incorporar estos hábitos en tu rutina matutina puede tener un impacto positivo en tu productividad y bienestar general. Recuerda que pequeños cambios consistentes pueden conducir a grandes transformaciones. Empieza con uno o dos hábitos y ve incorporando más a medida que te sientas cómodo.
Te abrazo con cariño,
Doc Vane 🌷